다이어트 할 때 주의할 음식 TOP 3 (대체제)

안녕하세요 호야쌤입니다😁
오늘은 다이어트 중에 특히 피해야 할 음식 3가지를 소개해드리려고 합니다.

다이어트를 하다 보면 음료수, 빵, 떡볶이, 피자, 곱창 등 먹고 싶은 음식들을 참기가 정말 어렵습니다. 보통 다이어트를 시작하면 짧게는 1~2주, 길게는 3개월까지 목표를 잡고 도전하시는 분들이 많은데요.

그러다 보면 체중은 감량되지만 먹고 싶은 욕구는 계속 커져갑니다. 순간의 유혹에 넘어가 먹게 되면 트레이너 선생님께 혼나기도 하고, 참았던 식욕이 한꺼번에 폭발하여 폭식으로 이어지면서 다이어트가 실패로 끝나는 경험, 한 번쯤은 다들 있으시죠?
그래서 오늘은 그런 음식들에 대해서 알아보고 대체재가 있다면 무엇이 있는지 알아보도록 하겠습니다.

설탕이 많이 든 음료, 액상과당이 많음 음료

1위 :  설탕이 많이 들어간 음료, 액상과당이 많이 포함된 음료
카페에서는 아메리카노, 라떼를 제외한 프라푸치노, 블렌디드 음료, 그리고 일반 탄산음료, 버블티를 피하는 것이 좋습니다.

액상과당이 많은 음료의 주요 특징은 다음과 같습니다.

1. 고칼로리: 액상과당은 일반 설탕보다 더 높은 칼로리를 함유하고 있어, 이러한 음료를 자주 섭취하면 일일 칼로리 섭취량이 크게 증가하게 됩니다.

2. 빠른 흡수: 액상과당은 체내에서 빠르게 흡수되어 혈당 수치를 급격히 상승시킵니다. 이로 인해 인슐린 분비가 증가하게 되고, 인슐린은 지방 저장을 촉진하는 호르몬이기 때문에 체중 증가로 이어질 수 있습니다.

3. 포만감 부족: 액상 음료는 고형 음식에 비해 포만감을 주지 않아 음료를 마신 후에도 여전히 배고픔을 느끼게 됩니다. 이는 추가적인 음식 섭취로 이어져 칼로리 과잉을 초래할 수 있습니다.

4. 지방 축적: 연구에 따르면, 액상과당은 간에서 지방으로 전환되는 과정을 촉진하여 특히 복부 비만의 원인이 될 수 있습니다.

하지만 이것이 다이어트 중에 음료를 완전히 즐기지 말라는 뜻은 아닙니다. 최근 건강에 대한 관심이 높아지면서 다양한 제로 칼로리 음료들이 출시되고 있습니다. 제로콜라, 제로 식혜, 제로 몬스터와 같은 대체 음료들이 많이 출시되어 있어, 음료가 마시고 싶을 때 이러한 제로 칼로리 옵션을 선택하실 수 있습니다.

또한 카페에서도 제로나 저지방 우유 옵션이 늘어나고 있는데요. 스x벅스의 경우 라떼 메뉴에서 일반 우유를 저지방 또는 무지방으로 변경할 수 있으며, 메x커피에서는 알룰로스와 같은 대체당을 사용한 메뉴도 선보이고 있습니다.

정리하자면, 액상과당이 많은 음료는 편의점의 제로 칼로리 음료로 대체할 수 있으며, 카페에서는 스x벅스는 저지방/무지방 우유 옵션 선택하기, 메x커피 알룰로스 대체 음료, 제로 아이스 샷 추가와 같은 메뉴로 달콤한 음료에 대한 욕구를 충족시킬 수 있습니다.

정제 탄수화물

2위 : 정제탄수화물(빵, 떡, 피자)
정제탄수화물은 가공 과정을 통해 자연 상태에서 제거된 영양소가 적은 탄수화물입니다. 주로 단순 탄수화물로 구성되어 있으며, 다음과 같이 3가지의 특징이 있습니다.

● 높은 혈당 지수: 정제탄수화물은 혈당 수치를 빠르게 상승시키며, 이는 인슐린 분비를 촉진하여 지방 저장을 증가시킬 수 있습니다.
● 영양소 결핍: 정제 과정에서 섬유소, 비타민, 미네랄 등 중요한 영양소가 제거되어 영양가가 낮습니다.
● 포만감 부족: 정제탄수화물은 소화가 빠르기 때문에 포만감을 오래 유지하지 못해 추가적인 식사나 간식을 유도할 수 있습니다.

다음으로 피해야 할 것은 정제탄수화물이 많은 음식들입니다. 빵, 떡, 피자 등 다양한 정제탄수화물 음식이 있지만, 그중에서도 특히 주의해야 할 음식은 바로 떡볶이입니다.

떡볶이는 떡과 양념의 조합으로, 정제탄수화물에 탄수화물, 당분, 지방, 염분이 무자비하게 들어간 음식입니다. 이러한 조합은 혈당 스파이크를 가장 빠르게 일으키는 원인이 됩니다. 특히 떡은 쌀을 압축해서 만들기 때문에 부피 대비 칼로리가 매우 높은 식품입니다.

게다가 우리는 '탄수화물의 민족'이라고 불릴 만큼 떡볶이를 단품으로 먹는 경우가 거의 없죠. 대부분 튀김, 순대, 어묵 등 고칼로리 사이드 메뉴와 함께 섭취하기 때문에 체중 증가의 위험이 더욱 높아집니다. 따라서 다이어트 중에는 떡볶이를 피하는 것이 현명한 선택입니다.

하지만 최근에는 제로 설탕 떡볶이와 같은 대체 식품도 출시되고 있습니다. 이러한 대체 식품을 선택하시거나, 혹은 원래 맛을 즐기고 싶으시다면 일반 분식집에서 1인분만 포장해 와서 양배추나 양상추 샐러드와 함께 드시는 것을 추천드립니다. 이렇게 하면 떡볶이의 맛도 즐기면서 칼로리 섭취도 조절할 수 있습니다. (저도 유지어터 기간에 가끔 이렇게 먹어요!!ㅎㅎ)

꼭 떡볶이만 1인분 포장하셔야 합니다. 이건 괜찮겠지 하고 추가주문 하시면 안 됩니다..

아이스크림

3위 : 아이스크림(투x더, 막대아이스크림, 베x)
아이스크림은 크림과 설탕이 다량 함유되어 있어 지방과 당 함량이 매우 높은 식품입니다. 특히 유지방 함량이 높은 프리미엄 제품일수록 칼로리가 급격히 상승하게 됩니다.

또한 차가운 음식의 특성상 포만감을 느끼기가 어려워 자연스럽게 과식으로 이어지기 쉽습니다.
(저도 베x킨라빈스에서 쿼터 사이즈를 주문해서 혼자 다 먹고 만다는... 매일이 다이어트라는 말이 실감나네요😅)
다행히 요즘에는 아이스크림도 제로 아이스크림이 많이 출시되고 있습니다. 비록 일반 아이스크림에 비해 칼로리가 크게 낮지는 않지만, 당 함량이 낮아 간헐적으로 즐기기에 좋은 대안이 될 수 있습니다.

특히 Cx편의점에는 다양한 제로 아이스크림(라x스윗)이 구비되어 있어, 아이스크림이 정말 당기실 때 이용하시면 좋습니다. 이러한 대체 제품들은 달콤한 디저트에 대한 욕구는 충족시키면서도, 과도한 당 섭취는 피할 수 있다는 장점이 있습니다.



이렇게 다이어트 중 피해야할 음식 TOP 3를 알아보았습니다.
다이어트가 아닌 유지어터 기간이시라면 대체식품이 아닌 오리지날 식품으로 드셔도 됩니다. 단! 과식하지 않고 딱 1인분의 양만 드시면 요요도 없고 장기간 유지어터 하시는데 도움이 되실거에요!
오늘도 긴 글 읽어주셔서 감사합니다!