‘기회의 창‘ 30분내로 섭취 안해도 됩니다!

안녕하세요 호야쌤입니다😁
오늘은 운동을 시작할려고 헬스를 하는 사람들이 한 번씩은 무조건 들어봤을

’기회의 창‘ (anabolic window)에 대해서 많은 의견들이 있습니다.

오늘은 그 내용에 대해서 최신 연구 동향에 근거해서 알아보겠습니다!

기회의 창이란 무엇일까?

운동 후 단백질 섭취와 관련된 “기회의 창(anabolic window)” 개념은 운동 후 일정 시간 내에 단백질을 섭취하면 근육 단백질 합성(MPS)이 극대화되어 근육 성장과 회복에 도움이 된다는 이론입니다.

보통 이 시간대는 운동 직후 30분에서 2시간 사이로 알려져 있으며, 이 기간에 단백질과 탄수화물을 함께 섭취하면 근육 회복과 성장이 촉진된다고 믿어져 왔고, 많은 사람들이 운동 후 단백질 보충제(프로틴)을 섭취하고 있습니다.

운동 후 단백질 섭취 : 기회의 창 개념에 대한 최신 연구

최근 연구들은 이 “기회의 창”의 중요성에 대해 재평가하고 있습니다. 2013년의 한 메타분석 연구에서는 단백질 섭취 타이밍이 근육 단백질 합성에 미치는 영향이 생각보다 크지 않으며, 하루 전체 단백질 섭취량이 근육 성장에 더 중요한 요인이라고 결론지었습니다.
이 연구는 다양한 연령대와 운동 경험을 가진 참가자들을 대상으로 한 여러 연구를 종합하여, 단백질 섭취 타이밍보다는 총 단백질 섭취량이 근육 비대(hypertrophy)와 근력 향상에 더 큰 영향을 미친다고 밝혔습니다.

또한, 2017년의 다른 연구에서도 단백질 섭취 타이밍보다는 규칙적인 단백질 섭취와 총 섭취량이 근육 성장에 더 큰 영향을 미친다고 보고하였습니다.
이 연구에서는 운동 후 즉각적인 단백질 섭취에 대한 필요성보다는, 하루 동안 일정한 간격으로 단백질을 섭취하여 근육 단백질 합성을 지속적으로 자극하는 것이 중요하다고 강조하였습니다.

이러한 연구 결과들은 운동 후 단백질 섭취의 “기회의 창” 개념이 절대적이지 않음을 시사합니다.

기회의 창에 대한 결론

결론적으로, 운동 후 단백질 섭취의 “기회의 창” 개념은 개인의 상황과 목표에 따라 다르게 적용될 수 있습니다. 그러나 일반적으로는 하루 전체의 단백질 섭취량과 규칙적인 섭취 패턴이 근육 성장과 회복에 더 큰 영향을 미치므로, 이에 초점을 맞추는 것이 바람직합니다.

자신의 운동 목표와 생활 패턴에 맞는 단백질 섭취 전략을 세우는 것이 중요하며, 필요에 따라 영양 전문가나 트레이너와 상담하여 최적의 방법을 찾는게 중요합니다.

오늘도 긴글 읽어주셔서 감사드리며, 궁금하신 사항이나 알고싶은 내용이 있으면 댓글로 남겨주시면 다음 포스팅 시 작성해보도록 하겠습니다😀

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