공복유산소! 따로 하면 안 되는 사람이 있다?
안녕하세요 호야쌤입니다😊
날이 따뜻해지면서 다이어트 결심을 많이들 하실 텐데
운동은 정말 하기 싫고 조금 더 쉬운(?) 다이어트 방법을 많이들 검색할 거라고
생각합니다 ㅎㅎ
저도 다이어트 관련해서 알아볼 때 조금이라도 살이 더 잘 빠지는 방법은 뭐가 있을까 고민을 했었는데요!
그래서 운동 중에 효과가 빠른 편인 공복 유산소!에 대해 알아보자 합니다.
특히 당뇨가 있으신 분들 중에 당뇨가 있으신 분들이라면
오늘 꼭 끝까지 읽어보세요!
공복 유산소와 효과!
결론부터 말씀드리자면, 공복 유산소 운동은 체지방 연소 효과를 높여 다이어트에 매우 효과적입니다.
다이어트를 진행할 때 우리 몸은 탄수화물과 지방을 에너지원으로 사용하게 됩니다. 특히 12시간 이상의 공복 상태가 되면 체내에 저장된 탄수화물이 거의 고갈되기 때문에, 에너지를 얻기 위해 지방 연소가 더욱 활발해집니다. 이 과정에서 내장지방이 더 빠르게 소모되는 경향이 있습니다.
여러 연구 결과에 따르면, 공복 상태에서 유산소 운동을 하면 평소보다 약 20% 더 많은 지방을 연소한다는 보고가 많습니다. 이러한 이유로 공복 유산소 운동은 체지방 감소를 목표로 하는 분들에게 추천할 만한 방법입니다.
공복 유산소 어떤 사람이 조심해야 할까?
당뇨가 있으신 분들은 의사나 주변 지인들로부터 “운동이 중요하다"라는 이야기를 자주 들으실 겁니다. 이런 이유로 공복 상태에서 유산소 운동(공복 유산소)을 시도하시는 분들도 많습니다. 하지만 당뇨 환자의 경우 공복 유산소 운동은 반드시 피해야 합니다.
왜 당뇨 환자는 공복 유산소를 피해야 할까요?
공복 상태가 길어지면 체내에 저장된 탄수화물이 고갈됩니다. 이때 몸은 에너지를 얻기 위해 지방과 단백질을 사용하게 되는데, 이는 건강한 사람에게는 큰 문제가 되지 않습니다. 그러나 당뇨 환자의 경우 문제가 달라집니다.
당뇨 환자는 인슐린 저항성으로 인해 공복 혈당이 비정상적으로 낮거나 높은 상태일 수 있습니다. 이런 상태에서 공복 유산소 운동을 하면 체내 혈당이 급격히 떨어지게 되고, 이를 보상하기 위해 글루카곤이라는 호르몬이 분비됩니다. 하지만 당뇨 환자는 이 호르몬 조절 기능이 원활하지 않아 혈당 조절에 어려움을 겪게 됩니다.
그렇기 때문에 당뇨 환자의 경우 공복 유산소 운동을 지속하면 혈당이 급격히 떨어져 저혈당 상태에 이를 수 있습니다. 저혈당은 다음과 같은 심각한 증상을 초래할 수 있습니다.
● 어지럼증
● 실신
● 호흡 곤란
최악의 경우 생명에 위협을 줄 수도 있으니, 당뇨 환자는 공복 유산소 운동을 절대적으로 피하는 것이 중요합니다.
당뇨가 있으면 어떻게 공복 운동을 해야할까?
공복 유산소 운동을 피해주는게 좋지만 그래도 하고 싶다면 아래 방법을 지켜주세요!
1. 소량의 과당 섭취 후 저강도 운동하기
운동 전에 소량의 과당을 섭취하면 혈당을 안정적으로 유지하는 데 도움이 됩니다. 이때 고강도 운동보다는 빠른 걸음이나 조깅 같은 저강도 운동을 하는 것이 중요합니다.
다만, 운동 중에도 갑작스럽게 혈당이 떨어질 수 있으니 액상과당 음료나 휴대하기 편한 포도당 캔디를 준비해 두는 것을 추천드립니다. 이러한 대비는 혈당 저하로 인한 위험을 예방하는 데 큰 도움이 됩니다.
2. 식후 운동하기
식사 후 바로 운동하는 것은 피하는 것이 좋습니다. 식사 직후에는 위장에서 소화를 돕기 위해 혈액이 몰리는데, 이 시점에 운동을 하면 혈액이 근육으로 이동하면서 소화 불량이나 체할 위험이 생길 수 있습니다. 따라서 식사 후 약 1~2시간 뒤에 운동을 시작하는 것이 적합합니다.
식사 후 가벼운 산책이나 스트레칭부터 시작하고, 이후 본격적인 운동으로 이어가는 것도 좋은 방법입니다.
🚨주의사항🚨
마지막으로 위의 방법을 실천하기 전에 반드시 의사와 상담하여 본인의 몸 상태에 맞는 계획을 세우는 것이 중요합니다. 또한, 운동 전 혈당 체크를 통해 현재 상태를 확인하고 안전하게 진행하세요! 😊
다이어트에 효과가 좋은 공복유산소! 하지만 그럼에도 위험한 사람들인 당뇨환자의 공복유산소에 대해 알아보았습니다!
정말 하고싶다면 꼭 주의사항과 비상시를 위한 준비물을 챙겨서 하시길 바랄게요!
감사합니다!