호야쌤의 운동 정보 기록지

안녕하세요 호야쌤입니다😁여름이 되면서 더이상 겉옷으로 겨울동안 살찐 몸을 숨길 수 없는 상황이 되면서 다이어트를 시작할텐데 요요가 오거나 변화가 없어서 다이어트 실패하신 분들이 많을 것 같습니다 ㅠ이럴때마다 실패의 원인은 본인의 의지부족이 아닙니다!바로 습관이 형성되지 않았기 때문인데요.오늘은 수많은 회원들의 다이어트 성공을 시킨‘지속 가능한 다이어트 습관 7가지’를 포스팅해보겠습니다.트레이너로 근무하면서 직접 효과를 본 방법들입니다 ㅎㅎ다이어트 성공의 핵심은 ‘의지’가 아닌 ‘습관’1️⃣ 식사 전에 기록하기 많은 분들이 식단을 먹고 나서 칼로리나 영양성분을 보지만식사 전에 먼저 기록을 하는 방법이 정말 좋습니다.미리 사진을 찍고 기록하면 무의식적으로 또는 감정적으로 폭식을 하는 것을 방지할 수 있습니..

안녕하세요 호야쌤입니다😁오늘은 다이어트하면서 한 번씩은 먹어봤거나 들어봤을 오트밀에 대해서A to the Z 장단점 하나하나 알아보고자 합니다.다이어트에 좋다고 하니 단점은 별로 없을 것 같지만 이러한 건강음식에도 단점이 있습니다.최대한 압축해서 정리했습니다! ㅎㅎ이러한 오트밀로 간편히 해먹을 수 있는 오버나이트 오트밀에 대해서 궁금하시다면 아래 링크 확인부탁드립니다.바쁜 아침! 간단하게 ‘오나오’로 다이어트 해보세요! - https://furdud.tistory.com/m/13 바쁜 아침! 간단하게 ‘오나오’로 다이어트 해보세요!안녕하세요 호야쌤입니다~😁오늘은 다이어트를 하면서 한 번쯤을 들어보셨을 오버나이트 오트밀(오나오)에 대해서 알려드리고 저만의 다이어트용 오나오 레시피를 알려드리도록 하겠습니..

안녕하세요 호야쌤입니다~!오늘은 최근 혈당다이어트가 유행하면서 저당 다이어트에 대해서 많은 관심을 가지셔서 저당 다이어트에 대해서 알아보고자 합니다.그 중 저당이라고 하면 대체감미료인 알룰로스, 스테비아, 말티톨 등등 많은 감미료가 있는데 그 중 혈당관리에 치명적인 말티톨에 대해서 알아보겠습니다!물론 건강한 일반인분들에겐 큰 문제가 없으나 대사질환(당뇨)가 있으신 분에게는 치명적일 수 있으니 이번 포스팅을 통해서 조심하시면 좋을 것 같습니다.!혈당다이어트에 대해서 궁금하신 분은 아래 링크를 남겨두도록 하겠습니다!체지방 줄이고 건강 지키는 식단까지 혈당 다이어트란 무엇인가(혈당 다이어트 총정리) - https://furdud.tistory.com/m/17 체지방 줄이고 건강 지키는 식단까지 혈당 다이어트란..

안녕하세요 호야쌤입니다😁다들 여름을 맞아 다이어트 준비가 한창일 거라 생각됩니다! ㅎㅎ그래서 우리 다이어트하는 사람들의 평생의 숙적이죠!바로 '근손실 없이 체지방만 감량하기'입니다.너무 적게 먹으면 오히려 근손실이 나서 나중에 요요가 오기 쉽다는 건 많이들 아실 텐데요! 그러면 잘 먹으면서 어떻게 운동해야 근손실 없이 체지방만 뺄 수 있을까라는 고민을 많이들 하실 거라고 생각합니다.오늘은 그래서 근손실 없이 살만 쏙 빼주는 유산소 운동방법에 대해 알아보고자 합니다.체지방만 빼기 위한 운동 순서결론부터 말씀드리자면 웨이트 -> 유산소 운동 순서로 진행하기입니다.그러기 위해서 에너지 대사가 사용되는 기전에 대해서 알아야 합니다. 웨이트 운동 중에는 글리코겐(탄수화물)이 주요 원료입니다.이때 간과 근육에 저..

안녕하세요 호야쌤입니다😁오늘은 주7일 피맥으로 체중이 급격히 불어나고틀어진 체형으로 인해 힘들어 하시던 김x영님의 다이어트 그리고 체형교정에대해서 알아보도록 하겠습니다.김x영님은 그 전에도 2년정도 pt를 200회 가량 받아보시면서 이미 운동 경험이 있으셨던 분입니다.하지만 운동을 하더라도 다이어트 효과도 미미하고 본인의 체형을 고려하지 않은 운동으로 운동 효과를 크게 보지 못하신 상황이였습니다..그래서 회원님과의 면담과 설문지를 통해 체형상태 및 식습관 등을 확인하였고 확인 결과 매일 약간의 음주를 하셨습니다.그래서 정말 힘드시겠지만 제가 의지가 꺽이지 않게 옆에서 서포트해서 술을 조금씩 줄여가면서 진행하기로 했습니다. 첨부된 사진은 운동 시작 전 인바디 결과 입니다.특히 피자 맥주 조합을 많이 좋아..

안녕하세요 호야쌤입니다~😁오늘은 다이어트를 하면서 한 번쯤을 들어보셨을 오버나이트 오트밀(오나오)에 대해서 알려드리고 저만의 다이어트용 오나오 레시피를 알려드리도록 하겠습니다.오버나이트 오트밀(Overnight Oats)은 귀리를 기본으로 한 간편한 아침식사로, 귀리와 우유(또는 요거트) 등을 섞어 하룻밤 동안 냉장고에 두어 불린 후 다음 날 아침에 먹는 방식입니다. 특히 여성분들은 남성분들에 비해 기초대사량도 낮은편에 속하기에 이번 레시피는 적당한 칼로리에 탄단지를 챙길 수 있는 레시피입니다 ㅎㅎ오나오의 세 가지 특징!1. 간편함 : 미리 준비해 두면 아침에 간단하게 먹을 수 있어 바쁜 아침에 적합합니다.2. 영양가 : 귀리, 과일, 견과류 등을 추가하면 섬유질과 단백질이 풍부한 영양가 높은 식사가 ..

안녕하세요 호야쌤입니다😁최근에 비만 전문의 박용우 박사님의 ‘스위치온 다이어트’가 정말 핫한대요.이는 의학적 근거와 임상경험을 바탕으로 설계된 4주간의 체중 감량 프로그램으로, 이는 단순히 칼로리 제한을 하는 것이 아닌 신체의 대사 기능을 활성화하여 체지방을 효과적으로 줄이는 것이 목적으로 보입니다.인슐린 조절과 대사 유연성을 위한 것으로 고도비만, 초고도비만과 같이 대사의 문제가 있으신 분에게 정말 도움이 많이 될 것 같습니다.그렇기 때문에 오늘 스위치온 다이어트에 대해 알아보고트레이너 관점에서 일반인들은 어떻게 적용하면 좋을지에 대한 방법을 알아보도록 하겠습니다.스위치온 다이어트 1~4주차 식단 1주 차 (1~3일차)- 4끼 단백질 셰이크만 섭취 - 장내 환경 개선 & 체지방 연속 촉진- 소량의 채..

안녕하세요 호야쌤입니다😁오늘은 다이어트 중에 특히 피해야 할 음식 3가지를 소개해드리려고 합니다.다이어트를 하다 보면 음료수, 빵, 떡볶이, 피자, 곱창 등 먹고 싶은 음식들을 참기가 정말 어렵습니다. 보통 다이어트를 시작하면 짧게는 1~2주, 길게는 3개월까지 목표를 잡고 도전하시는 분들이 많은데요.그러다 보면 체중은 감량되지만 먹고 싶은 욕구는 계속 커져갑니다. 순간의 유혹에 넘어가 먹게 되면 트레이너 선생님께 혼나기도 하고, 참았던 식욕이 한꺼번에 폭발하여 폭식으로 이어지면서 다이어트가 실패로 끝나는 경험, 한 번쯤은 다들 있으시죠?그래서 오늘은 그런 음식들에 대해서 알아보고 대체재가 있다면 무엇이 있는지 알아보도록 하겠습니다.설탕이 많이 든 음료, 액상과당이 많음 음료1위 : 설탕이 많이 들어..

안녕하세요 호야쌤입니다~!직장인의 일상에서 도시락을 깜빡하고 못 챙길 때가 있죠. 요즘 유행하는 샐러드 전문점이 근처에 없다면, 어디서나 쉽게 찾을 수 있는 편의점이 해결책이 될 수 있습니다! 오늘은 건강한 편의점 다이어트 식품을 추천해드리려고 합니다.여러 편의점 브랜드 중에서 오늘은 GS25의 다이어트 식품을 자세히 살펴보도록 하겠습니다. 편의점에 가면 수많은 식품들 중에서 무엇을 선택해야 할지 고민되시죠? 닭가슴살 고구마 계란만이 아닌 건강하고 맛있는 한 끼를 위한 현명한 선택 가이드라인을 알려드리겠습니다.해당 포스팅은 25년도 4월 기준으로 작성하였습니다.편의점 다이어트 식품 탄수화물 추천먼저 탄수화물 선택 방법을 알려드리겠습니다. 편의점에서 식사를 고를 때는 복합탄수화물(다당류)을 중심으로 선택하..

안녕하세요 호야쌤입니다😊날이 따뜻해지면서 다이어트 결심을 많이들 하실 텐데운동은 정말 하기 싫고 조금 더 쉬운(?) 다이어트 방법을 많이들 검색할 거라고생각합니다 ㅎㅎ저도 다이어트 관련해서 알아볼 때 조금이라도 살이 더 잘 빠지는 방법은 뭐가 있을까 고민을 했었는데요!그래서 운동 중에 효과가 빠른 편인 공복 유산소!에 대해 알아보자 합니다.특히 당뇨가 있으신 분들 중에 당뇨가 있으신 분들이라면오늘 꼭 끝까지 읽어보세요!공복 유산소와 효과!결론부터 말씀드리자면, 공복 유산소 운동은 체지방 연소 효과를 높여 다이어트에 매우 효과적입니다.다이어트를 진행할 때 우리 몸은 탄수화물과 지방을 에너지원으로 사용하게 됩니다. 특히 12시간 이상의 공복 상태가 되면 체내에 저장된 탄수화물이 거의 고갈되기 때문에, 에너..