안녕하세요 호야쌤입니다😁
오늘은 주7일 피맥으로 체중이 급격히 불어나고
틀어진 체형으로 인해 힘들어 하시던 김x영님의 다이어트 그리고 체형교정에
대해서 알아보도록 하겠습니다.
김x영님은 그 전에도 2년정도 pt를 200회 가량 받아보시면서 이미 운동 경험이 있으셨던 분입니다.
하지만 운동을 하더라도 다이어트 효과도 미미하고 본인의 체형을 고려하지 않은 운동으로 운동 효과를 크게 보지 못하신 상황이였습니다..
그래서 회원님과의 면담과 설문지를 통해 체형상태 및 식습관 등을 확인하였고 확인 결과 매일 약간의 음주를 하셨습니다.
그래서 정말 힘드시겠지만 제가 의지가 꺽이지 않게 옆에서 서포트해서 술을 조금씩 줄여가면서 진행하기로 했습니다.
첨부된 사진은 운동 시작 전 인바디 결과 입니다.
특히 피자 맥주 조합을 많이 좋아하셨다고 하는데 체지방량이 많은 것을 아실 수 있습니다.
또한 사무직과 앞에서 설명을 발표를 하는 일이 잦으셔서 어깨 불균형과 골반의 틀어짐, 장기간 거북목으로 인한 버섯목 증상과 일자목이 결합된 상태임을 알 수 있습니다.
이로 인해 두통과 어깨결림 증상이 있었고, 골반의 틀어짐으로 운동시에도 균형이 안 맞는 상황이 있었습니다.
그래서 약해진 근육과 과도하게 긴장된 근육을 확인 후 체형 교정 운동을 진행하였습니다.
꾸준한 운동으로 어깨불균형과 버섯목 증상이 많이 완화됨을 알 수있습니다!
기존의 서있는 자세에서 발의 각도와 서있는 자세도 개선됨이 보입니다!
골반 측굴(불균형)도 있어서 이부분에 대해 운동을 단 1회 진행하여 변화를 보입니다!
꾸준히 하여 이러한 운동없이도 유지하는 것이 목표죠!
그렇게 꾸준히 하셔서 김x영 회원님은 총 10.6kg 감량에 성공하셨습니다.
- 체중 78.5kg -> 67.9kg
- 근육량은 25.7kg -> 26.0kg
- 체지방률 36.6% -> 29.9%
오히려 약간의 근육량은 증가하고, 체지방만 빠지신 걸 확인하실 수 있습니다!
또한 김x영님의 경우 회사 특성상 점심은 식단을 챙기기 힘들어 하셔서 점심은 일반식으로 진행했고,
나머지 두 끼는 식단으로 구성했습니다.
여성분이셔서 남자보다 조금의 지방 비율을 더 추가하여 식단을 구성해서 진행했습니다.
이렇게 남자와 여자는 신체구조도 다르기 때문에 섭취와 운동방법 또한 달라지는 점을 참고하셔야 합니다!
요즘 많은 정보가 있어 혼자서도 충분히 다이어트 할 수 있지만, 개개인에게 맞는 식단과 운동은 잘 모를 수 있습니다. 물론 혼자서도 터득은 할 수 있지만 몸으로 알기까지 오랜 시간이 걸립니다.
저는 그러한 회원님의 목표로 가는 길과 시간을 아껴주는 트레이너가 되겠습니다.
감사합니다!