호야쌤의 운동 정보 기록지

안녕하세요 호야쌤입니다😁오늘은 주7일 피맥으로 체중이 급격히 불어나고틀어진 체형으로 인해 힘들어 하시던 김x영님의 다이어트 그리고 체형교정에대해서 알아보도록 하겠습니다.김x영님은 그 전에도 2년정도 pt를 200회 가량 받아보시면서 이미 운동 경험이 있으셨던 분입니다.하지만 운동을 하더라도 다이어트 효과도 미미하고 본인의 체형을 고려하지 않은 운동으로 운동 효과를 크게 보지 못하신 상황이였습니다..그래서 회원님과의 면담과 설문지를 통해 체형상태 및 식습관 등을 확인하였고 확인 결과 매일 약간의 음주를 하셨습니다.그래서 정말 힘드시겠지만 제가 의지가 꺽이지 않게 옆에서 서포트해서 술을 조금씩 줄여가면서 진행하기로 했습니다. 첨부된 사진은 운동 시작 전 인바디 결과 입니다.특히 피자 맥주 조합을 많이 좋아..

안녕하세요 호야쌤입니다~😁오늘은 다이어트를 하면서 한 번쯤을 들어보셨을 오버나이트 오트밀(오나오)에 대해서 알려드리고 저만의 다이어트용 오나오 레시피를 알려드리도록 하겠습니다.오버나이트 오트밀(Overnight Oats)은 귀리를 기본으로 한 간편한 아침식사로, 귀리와 우유(또는 요거트) 등을 섞어 하룻밤 동안 냉장고에 두어 불린 후 다음 날 아침에 먹는 방식입니다. 특히 여성분들은 남성분들에 비해 기초대사량도 낮은편에 속하기에 이번 레시피는 적당한 칼로리에 탄단지를 챙길 수 있는 레시피입니다 ㅎㅎ오나오의 세 가지 특징!1. 간편함 : 미리 준비해 두면 아침에 간단하게 먹을 수 있어 바쁜 아침에 적합합니다.2. 영양가 : 귀리, 과일, 견과류 등을 추가하면 섬유질과 단백질이 풍부한 영양가 높은 식사가 ..

안녕하세요 호야쌤입니다😁최근에 비만 전문의 박용우 박사님의 ‘스위치온 다이어트’가 정말 핫한대요.이는 의학적 근거와 임상경험을 바탕으로 설계된 4주간의 체중 감량 프로그램으로, 이는 단순히 칼로리 제한을 하는 것이 아닌 신체의 대사 기능을 활성화하여 체지방을 효과적으로 줄이는 것이 목적으로 보입니다.인슐린 조절과 대사 유연성을 위한 것으로 고도비만, 초고도비만과 같이 대사의 문제가 있으신 분에게 정말 도움이 많이 될 것 같습니다.그렇기 때문에 오늘 스위치온 다이어트에 대해 알아보고트레이너 관점에서 일반인들은 어떻게 적용하면 좋을지에 대한 방법을 알아보도록 하겠습니다.스위치온 다이어트 1~4주차 식단 1주 차 (1~3일차)- 4끼 단백질 셰이크만 섭취 - 장내 환경 개선 & 체지방 연속 촉진- 소량의 채..

안녕하세요 호야쌤입니다😁오늘은 다이어트 중에 특히 피해야 할 음식 3가지를 소개해드리려고 합니다.다이어트를 하다 보면 음료수, 빵, 떡볶이, 피자, 곱창 등 먹고 싶은 음식들을 참기가 정말 어렵습니다. 보통 다이어트를 시작하면 짧게는 1~2주, 길게는 3개월까지 목표를 잡고 도전하시는 분들이 많은데요.그러다 보면 체중은 감량되지만 먹고 싶은 욕구는 계속 커져갑니다. 순간의 유혹에 넘어가 먹게 되면 트레이너 선생님께 혼나기도 하고, 참았던 식욕이 한꺼번에 폭발하여 폭식으로 이어지면서 다이어트가 실패로 끝나는 경험, 한 번쯤은 다들 있으시죠?그래서 오늘은 그런 음식들에 대해서 알아보고 대체재가 있다면 무엇이 있는지 알아보도록 하겠습니다.설탕이 많이 든 음료, 액상과당이 많음 음료1위 : 설탕이 많이 들어..

안녕하세요 호야쌤입니다~!직장인의 일상에서 도시락을 깜빡하고 못 챙길 때가 있죠. 요즘 유행하는 샐러드 전문점이 근처에 없다면, 어디서나 쉽게 찾을 수 있는 편의점이 해결책이 될 수 있습니다! 오늘은 건강한 편의점 다이어트 식품을 추천해드리려고 합니다.여러 편의점 브랜드 중에서 오늘은 GS25의 다이어트 식품을 자세히 살펴보도록 하겠습니다. 편의점에 가면 수많은 식품들 중에서 무엇을 선택해야 할지 고민되시죠? 닭가슴살 고구마 계란만이 아닌 건강하고 맛있는 한 끼를 위한 현명한 선택 가이드라인을 알려드리겠습니다.해당 포스팅은 25년도 4월 기준으로 작성하였습니다.편의점 다이어트 식품 탄수화물 추천먼저 탄수화물 선택 방법을 알려드리겠습니다. 편의점에서 식사를 고를 때는 복합탄수화물(다당류)을 중심으로 선택하..

안녕하세요 호야쌤입니다😊날이 따뜻해지면서 다이어트 결심을 많이들 하실 텐데운동은 정말 하기 싫고 조금 더 쉬운(?) 다이어트 방법을 많이들 검색할 거라고생각합니다 ㅎㅎ저도 다이어트 관련해서 알아볼 때 조금이라도 살이 더 잘 빠지는 방법은 뭐가 있을까 고민을 했었는데요!그래서 운동 중에 효과가 빠른 편인 공복 유산소!에 대해 알아보자 합니다.특히 당뇨가 있으신 분들 중에 당뇨가 있으신 분들이라면오늘 꼭 끝까지 읽어보세요!공복 유산소와 효과!결론부터 말씀드리자면, 공복 유산소 운동은 체지방 연소 효과를 높여 다이어트에 매우 효과적입니다.다이어트를 진행할 때 우리 몸은 탄수화물과 지방을 에너지원으로 사용하게 됩니다. 특히 12시간 이상의 공복 상태가 되면 체내에 저장된 탄수화물이 거의 고갈되기 때문에, 에너..

안녕하세요 호야쌤입니다~날씨가 풀리기 시작하면서 겨울에 군고구마와 붕어빵으로 찌워둔 살..다이어트 결심을 많이들 하실 것 같습니다.특히 길거리에서 자주 보이는 서브웨이 다이어트 추천 조합에 대해서 알아보려고 합니다!서브웨이는 칼로리가 대체적으로 낮아 일반식보단 낫지만그래도 체중 감량을 하기 위해선 피해야 할 메인 토핑 및 소스가 있는데 빵 > 야채 > 메인 토핑 > 소스 순으로 알아보겠습니다 ㅎㅎ서브웨이 다이어트 빵 선택서브웨이 빵 종류에는 총 6가지가 있습니다.그 중에서 다이어트 시 제일 피해야 할 빵은 다음과 같습니다- 플랫 브레드- 화이트- 파마산 오레가노위 3가지는 밀 베이스로 만들어져 있어 다른 빵에 비해 혈당 수치를 더 빨리 올리게 됩니다. 또한 다이어트 할 때는 포만감이 없으면 계속 허기를 ..

안녕하세요 피트니스 트레이너 호야쌤입니다~!다이어트할 때 PT선생님들께서 식단을 구성해 주시면 항상 등장하는 음식들이 있죠. 토마토, 양상추, 각종 샐러드... 맛있는 치킨이나 피자 대신 왜 이런 야채들을 추천하시는 걸까요? 오늘은 다이어트의 숨은 조력자, '식이섬유'에 대해 자세히 알아보려고 합니다. 맛은 없을지 몰라도 우리 건강에 꼭 필요한 이 영양소가 왜 그렇게 중요한지, 그리고 어떤 효과들이 있는지 함께 살펴보겠습니다! 식이섬유(dietary fiber)는 사람의 소화효소로는 분해되지 않는 고분자화합물로서, 크게 가용성과 불용성의 두 종류로 나눌 수 있습니다.이 두 가지 식이섬유는 각각 다른 유익한 효과를 우리 몸에 도움을 줍니다. 불용성 식이섬유는 물과의 친화력이 적어 젤 형성력이 낮은 특징이 ..