서브웨이 다이어트 추천 조합 ‘이것’만 보시면 됩니다!

안녕하세요 호야쌤입니다~
날씨가 풀리기 시작하면서 겨울에 군고구마와 붕어빵으로 찌워둔 살..
다이어트 결심을 많이들 하실 것 같습니다.
특히 길거리에서 자주 보이는 서브웨이 다이어트 추천 조합에 대해서 알아보려고 합니다!
서브웨이는 칼로리가 대체적으로 낮아 일반식보단 낫지만
그래도 체중 감량을 하기 위해선 피해야 할 메인 토핑 및 소스가 있는데
빵 > 야채 > 메인 토핑 > 소스 순으로 알아보겠습니다 ㅎㅎ

서브웨이 다이어트 빵 선택

서브웨이 빵 종류에는 총 6가지가 있습니다.

그 중에서 다이어트 시 제일 피해야 할 빵은 다음과 같습니다

- 플랫 브레드
- 화이트
- 파마산 오레가노

위 3가지는 밀 베이스로 만들어져 있어 다른 빵에 비해 혈당 수치를 더 빨리 올리게 됩니다.
또한 다이어트 할 때는 포만감이 없으면 계속 허기를 느끼기 때문에 이런 밀 베이스 빵은 추천드리지 않습니다.
대신 다음 빵을 선택하시면 좋습니다😁

다이어트 시 추천하는 빵

- 허니오트
- 위트

위트는 여러 가지 곡물로 만든 곡물빵이고, 허니오트는 앞서 말한 곡물빵인 위트에 오트밀 가루가 첨가된 빵입니다.
이 두 종류는 다른 빵에 비해 포만감도 좀 더 있고 혈당 수치도 천천히 올라가는 장점이 있습니다.

그래서 다이어트 중이시라면 위 2가지 빵을 선택하시는 것이 좋습니다!

그리고 치즈는 본인 취향에 맞게 선택해서 드시면 됩니다!

서브웨이 야채 선택

다이어트를 위한 두 번째 팁은 '절임류' 야채(피클, 올리브, 할라피뇨)를 제외하는 것입니다.

다이어트 중에 고염분 섭취는 다음과 같은 문제를 일으킬 수 있습니다
- 체중 감량 속도 저하
- 부기 증가
- 식욕 조절 어려움

짜게 먹을 경우 자연스럽게 탄수화물과 기름진 음식을 더 찾게 되고, 강한 중독성으로 인해 계속 짠 음식을 찾게 되어 결국 다이어트가 무너질 가능성이 큽니다.

많은 분들이 다이어트할 때 무염식이나 저염식을 하시는데, 적당량의 나트륨 섭취는 괜찮습니다.
그러나 나트륨을 많이 섭취하면 나트륨이 수분(부기)을 잡아두어 몸이 무겁게 느껴지며,
짜고 매운 자극적인 음식은 입맛을 자극해 식욕 조절을 어렵게 만들기 때문에 피하는 것이 좋습니다.
나트륨과 다이어트에 대해서는 다음에 더 상세하게 다루도록 하겠습니다.

서브웨이 다이어트 메인토핑 선택

메인 토핑 역시 야채와 같이 절임류는 최대한 피하는 것이 좋습니다.

많은 분들이 즐겨 드시는 이탈리안 비엠티나 에그마요 등은 고염분 또는 고지방으로 이루어져 있기 때문에 다이어트 중에는 피해주시는 것이 좋습니다.

다이어트 중 추천하는 토핑 (순서대로)
1. 로스트 치킨
2. 로티세리 치킨
3. 쉬림프
4. 스테이크 & 치즈

위 4가지 제품 모두 당류는 비슷하나, 스테이크 & 치즈는 당류가 약간 높아서 마지막에 배치했습니다. 그 외에는 단백질 및 포화지방 함량에 따른 순서입니다.

단백질을 충분히 챙기면서 지방은 적게 섭취하고 싶다면 ‘로스트 치킨’을 가장 추천드립니다!

서브웨이 다이어트시 소스 선택!

메인 토핑마다 맛있는 조합은 있지만, 다이어트 중이기 때문에 너무 자극적인 소스는 피하는 것이 좋습니다.

⭐️피해야 할 소스
- 허니 머스터드
- 스위트 칠리
- 마요네즈

위 소스들은 함께 먹으면 정말 맛있지만, 다이어트를 위해서는 과감하게 포기해야 합니다!

⭐️추천하는 소스 및 조미료
- 올리브오일(불포화지방산)
- 레드 와인 식초
- 소금
- 후추

이렇게 최소한의 간만 맞춰서 먹는 것이 좋습니다. 정말 스트레스 때문에 매운 것이 먹고 싶은 분들은 핫 칠리를 어쩌다 한 번 정도는 드셔도 됩니다.


⭐️⭐️가장 중요한 사실!⭐️⭐️

서브웨이 영양성분표에 나와 있는 정보는 소스를 제외한 정보입니다.
이 점 모르시는 분들이 은근 많더라구요!
따라서 위에 나온 내용만 믿고 마음대로 소스를 선택하면 더 많은 당과 염분을 섭취하게 됩니다.
이는 입맛을 자극해서 폭식을 하게 될 수도 있으니 꼭 참고하시기 바랍니다.

이 포스팅을 참고하셔서 성공적인 다이어트 되시길 바랍니다!