요즘 MZ들이 많이 하는 사과 땅콩버터 다이어트

안녕하세요 호야쌤입니다 😁
오늘은 최근에 연예인 다이어트로 핫한 사과 땅콩버터 다이어트에 대해 알아보고자 합니다. 유행을 타면서 수 많은 인플루언서들이 홍보하고 있습니다 ㅎㅎ
그래서 유명하다는데 대체 뭐가 좋은건지 어떻게 먹어야하는지 모르셨다면
이 글을 끝까지 읽어주세요!

사과 땅콩버터 다이어트 칼로리 영양성분 매크로

최화정 다이어트라고도 불리는 이 방식은 보통 아침에 가볍게 챙겨먹기 좋아서 많은 분들에게 좋은 반응을 얻고 있습니다!

재료 (1인분 기준)

● 사과 1/2개
● 땅콩버터 1큰술 (밥 숟가락 기준)
● 시판 레몬즙 0.5큰술
● 올리브오일 2큰술

중요 포인트
여기서 제일 중요한 것은 설탕과 첨가제가 많은 시판 땅콩버터가 아닌, 땅콩만 100%로 들어간 땅콩버터를 사용하는 것입니다.

이렇게 드실 경우 영양성분 매크로입니다.

● 약 220~240kcal
● 탄수화물 24~28g
● 단백질 약 3g
● 포화지방 약 2g

여기에 부족한 단백질만 따로 섭취해주면 정말 포만감도 오래가고 다이어트에도 효과적인 한 끼 식사를 드실 수 있습니다!
물론 사람마다 기초대사량이나 활동대사량은 다르기 때문에 본인의 몸 상태를 파악하고 양을 조절해주시면 됩니다!

사과 땅콩버터 다이어트 레시피

위 재료들을 준비하셨다면 아래 순서대로 따라해주세요!

1. 사과 약 반개를 약 2mm 크기로 슬라이스해서 잘라줍니다.
2. 슬라이스한 사과 위에 레몬즙과 올리브오일을 뿌려줍니다.
3. 땅콩버터 1큰술을 사과에 발라 먹습니다.
4. 부족한 단백질은 다음 중 선택하여 준비합니다.
    ● 삶은 계란
    ● 닭가슴살
    ● 그릭요거트(퍽퍽한 식감이 싫다면 추천, 단 무가당 제품으로!)

참고로 슬라이스는 꼭 2mm로 하실 필요는 없습니다. 본인이 편하신 대로 자르시고 레몬즙과 올리브오일만 함께 뿌려서 섭취해주시면 됩니다.

땅콩버터의 효능

자, 그러면 이 땅콩버터는 대체 무엇 때문에 좋은 걸까요?
바로 땅콩 자체에는 식이섬유와 불포화지방산이 풍부하기 때문입니다!

● 혈당 조절 : 탄수화물(단순당)을 섭취할 경우 급격하게 치솟는 혈당 수치를 감소시켜주는 효과가 있습니다. 즉, 혈당스파이크를 막아준다는 말이 됩니다!
● 포만감 증진 : 포만감이 오래 지속되기 때문에 다이어트 중 수시로 느끼는 허기짐을 방지해줍니다.

식이섬유의 효능

● 포만감 지속
● 혈당 안정화
● 소화 기능 개선
● 장내 환경 개선
식이섬유에 대해서 더 자세히 알고 싶으시다면 아래 링크로 들어가서 봐주세요!
다이어트 할 때 식이섬유를 이렇게나 좋은데 왜 좋은지 모르는 사람들은 꼭 보세요!(효능, 종류, 섭취 주의사항) - https://furdud.tistory.com/m/1

다이어트 할 때 식이섬유를 이렇게나 좋은데 왜 좋은지 모르는 사람들은 꼭 보세요!(효능, 종류,

불포화지방산의 효능

● 심혈관 건강 증진
● 콜레스테롤 수치 개선
● 항염증 효과
● 두뇌 기능 향상

그리고 땅콩에는 다양한 비타민과 미네랄이 함유되어 있어
면역력 강화, 뇌 건강 증진, 세포 회복 촉진, 집중력 향상
이러한 성분들은 다이어트 중인 분들뿐만 아니라 공부하는 학생들에게도 매우 좋은 영양 공급원이 됩니다!

고구마 닭가슴살 계란에 질리셨다면 이번에는 사과 땅콩버터 다이어트로 맛있게 다이어트를 해보시면 좋을 것 같습니다ㅎㅎ