호야쌤의 운동 정보 기록지

안녕하세요 호야쌤입니다😁다들 여름을 맞아 다이어트 준비가 한창일 거라 생각됩니다! ㅎㅎ그래서 우리 다이어트하는 사람들의 평생의 숙적이죠!바로 '근손실 없이 체지방만 감량하기'입니다.너무 적게 먹으면 오히려 근손실이 나서 나중에 요요가 오기 쉽다는 건 많이들 아실 텐데요! 그러면 잘 먹으면서 어떻게 운동해야 근손실 없이 체지방만 뺄 수 있을까라는 고민을 많이들 하실 거라고 생각합니다.오늘은 그래서 근손실 없이 살만 쏙 빼주는 유산소 운동방법에 대해 알아보고자 합니다.체지방만 빼기 위한 운동 순서결론부터 말씀드리자면 웨이트 -> 유산소 운동 순서로 진행하기입니다.그러기 위해서 에너지 대사가 사용되는 기전에 대해서 알아야 합니다. 웨이트 운동 중에는 글리코겐(탄수화물)이 주요 원료입니다.이때 간과 근육에 저..

안녕하세요 호야쌤입니다😁오늘은 하체 운동할 때 특히 스쿼트와 같은 운동을 하는데 허리가 아프거나 자세가 안 나오시는 분들이 보실 거라 생각합니다.물론 발목 가동성, 힙힌지 등이 안 돼서 그런 경우도 많지만 발 삼각점의 접지가 안되는 경우도 있습니다.오늘은 트레이너들만 알고 있는 하체운동 발 접지 공식에 대해 공개해 드리겠습니다!발 삼각 접지점이란?발바닥의 세 가지 주요 지점이 바닥을 골고루 눌러지지하는 점을 뜻합니다. •엄지발가락 아래(제1 중족골 헤드) • 새끼발가락 아래(제5 중족골 헤드) • 발뒤꿈치 중앙(종골)위 이미지와 같이 바닥을 골고루 눌러주는 게 삼각점 접지의 핵심입니다!이 삼각 접지가 중요한 점은 크게 3가지 이유가 있습니다.1. 무게가 한쪽으로 쏠리지 않게 하여 관절 부담을 줄여줍..

안녕하세요 호야쌤입니다.😁최근에 건강에 관심이 많아지면서 많은 분들이 헬스나 러닝, 클라이밍 등 다양한 생활스포츠를 즐기고 계십니다. 헬스를 하다 보면 “하체운동 뭐해야 돼?“라는 질문에 많은 분들이 ‘스쿼트’를 추천하지만, 매번 같은 운동을 하다 보면 지루해질 수 있습니다.그럴 때 도전해볼 만한 효과적인 하체 운동이 바로 ‘불가리안 스플릿 스쿼트’입니다!오늘은 불가리안 스플릿 스쿼트 줄여서 불스스라고도 하는 운동의 장점과 타겟 근육 그리고 하는 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다!불가리안 스플릿 스쿼트의 유래이 운동의 정확한 기원은 명확하지 않지만, “Bulgarian”이라는 이름이 붙은 이유는 불가리아 출신의 역도 선수들이 하체 훈련의 일부로 활용했기 때문이라는 설이 있습니다. 불가리아 국가대표 역도..