호야쌤의 운동 정보 기록지

안녕하세요 호야쌤입니다😁여름이 되면서 더이상 겉옷으로 겨울동안 살찐 몸을 숨길 수 없는 상황이 되면서 다이어트를 시작할텐데 요요가 오거나 변화가 없어서 다이어트 실패하신 분들이 많을 것 같습니다 ㅠ이럴때마다 실패의 원인은 본인의 의지부족이 아닙니다!바로 습관이 형성되지 않았기 때문인데요.오늘은 수많은 회원들의 다이어트 성공을 시킨‘지속 가능한 다이어트 습관 7가지’를 포스팅해보겠습니다.트레이너로 근무하면서 직접 효과를 본 방법들입니다 ㅎㅎ다이어트 성공의 핵심은 ‘의지’가 아닌 ‘습관’1️⃣ 식사 전에 기록하기 많은 분들이 식단을 먹고 나서 칼로리나 영양성분을 보지만식사 전에 먼저 기록을 하는 방법이 정말 좋습니다.미리 사진을 찍고 기록하면 무의식적으로 또는 감정적으로 폭식을 하는 것을 방지할 수 있습니..

안녕하세요 호야쌤입니다😁거울을 볼 때마다 눈에 들어오는 건 ‘힙업’이죠!힙업 할려고 엉덩이 운동하는데 대체 뭐가 중요한데? 싶을 수 있습니다.많은 서적과 논문을 찾아보면서 알게 된 점은 ’엉덩이는 단순한 미적 볼륨도 좋지만 몸의 중심을 지탱하는 기능성 근육이라는 점입니다’예쁜 힙 라인은 정말 미적으로 많은 매력 요소가 있는 부위이지만오늘은 힙업보다 더 중요한 ‘골반의 안정성’ 엉덩이 운동을 해야 하는 진짜 이유에 대해서 이야기해 보겠습니다!엉덩이는 ‘움직임의 중심‘엉덩이 근육은 크게 대둔근, 중둔근, 소둔근으로 나누어집니다.이런 근육들이 엉덩이로서의 기능을 하지 못할 경우 크게 세 가지 문제가 일어나는데요1. 허리 통증 2. 무릎 통증 3. 골반 틀어짐의 문제가 발생합니다.대개 하체를 이용한 운동 시 ..

안녕하세요 호야쌤입니다😁오늘은 다이어트하면서 한 번씩은 먹어봤거나 들어봤을 오트밀에 대해서A to the Z 장단점 하나하나 알아보고자 합니다.다이어트에 좋다고 하니 단점은 별로 없을 것 같지만 이러한 건강음식에도 단점이 있습니다.최대한 압축해서 정리했습니다! ㅎㅎ이러한 오트밀로 간편히 해먹을 수 있는 오버나이트 오트밀에 대해서 궁금하시다면 아래 링크 확인부탁드립니다.바쁜 아침! 간단하게 ‘오나오’로 다이어트 해보세요! - https://furdud.tistory.com/m/13 바쁜 아침! 간단하게 ‘오나오’로 다이어트 해보세요!안녕하세요 호야쌤입니다~😁오늘은 다이어트를 하면서 한 번쯤을 들어보셨을 오버나이트 오트밀(오나오)에 대해서 알려드리고 저만의 다이어트용 오나오 레시피를 알려드리도록 하겠습니..

안녕하세요 호야쌤입니다~!오늘은 최근 혈당다이어트가 유행하면서 저당 다이어트에 대해서 많은 관심을 가지셔서 저당 다이어트에 대해서 알아보고자 합니다.그 중 저당이라고 하면 대체감미료인 알룰로스, 스테비아, 말티톨 등등 많은 감미료가 있는데 그 중 혈당관리에 치명적인 말티톨에 대해서 알아보겠습니다!물론 건강한 일반인분들에겐 큰 문제가 없으나 대사질환(당뇨)가 있으신 분에게는 치명적일 수 있으니 이번 포스팅을 통해서 조심하시면 좋을 것 같습니다.!혈당다이어트에 대해서 궁금하신 분은 아래 링크를 남겨두도록 하겠습니다!체지방 줄이고 건강 지키는 식단까지 혈당 다이어트란 무엇인가(혈당 다이어트 총정리) - https://furdud.tistory.com/m/17 체지방 줄이고 건강 지키는 식단까지 혈당 다이어트란..

안녕하세요 호야쌤입니다😁다들 여름을 맞아 다이어트 준비가 한창일 거라 생각됩니다! ㅎㅎ그래서 우리 다이어트하는 사람들의 평생의 숙적이죠!바로 '근손실 없이 체지방만 감량하기'입니다.너무 적게 먹으면 오히려 근손실이 나서 나중에 요요가 오기 쉽다는 건 많이들 아실 텐데요! 그러면 잘 먹으면서 어떻게 운동해야 근손실 없이 체지방만 뺄 수 있을까라는 고민을 많이들 하실 거라고 생각합니다.오늘은 그래서 근손실 없이 살만 쏙 빼주는 유산소 운동방법에 대해 알아보고자 합니다.체지방만 빼기 위한 운동 순서결론부터 말씀드리자면 웨이트 -> 유산소 운동 순서로 진행하기입니다.그러기 위해서 에너지 대사가 사용되는 기전에 대해서 알아야 합니다. 웨이트 운동 중에는 글리코겐(탄수화물)이 주요 원료입니다.이때 간과 근육에 저..

안녕하세요 호야쌤입니다😁최근 다이어트와 건강을 챙기려고 혈당 다이어트에 대해서 많이들 알아보는 것 같습니다.혈당 다이어트란 수많은 다이어트 방식 중 하나로, 체지방 감량, 복부비만 개선, 식후 졸림 해결(혈당 스파이크)까지 한 번에 잡을 수 있는 식단법입니다.그래서 트레이너인 제가 회원들에게 추천드리는 방식으로 많은 효과를 본 방식입니다. ㅎㅎ이번 글에서 혈당 다이어트의 개념부터 방법, 장단점까지 쉽게 정리해 드릴게요!혈당 다이어트가 정확히 뭔가요?혈당 다이어트는 우리가 매일 먹는 음식이 혈당에 미치는 영향을 조절하여 인슐린 분비를 안정화시키고 그를 통해 체지방 축적을 감소시키는 식사법입니다.이 혈당 다이어트에는 중요한 요소는 딱 2가지입니다!바로 GI(Glycemic Index, 혈당지수), GL(G..

안녕하세요 호야쌤입니다.최근 트레이너로 일하기 위해 전문적인 자격증 취득을 위해ACSM, NASM, NSCA과 같이 공신력 있는 단체의 미국 공인 퍼스널 트레이닝 시험인 CPT에 대해서 알아보자고 합니다.각 단체마다 추구하는 방향이 각기 다른데 그중 저는NSCA(미국체력관리학회)의 CPT 자격증을 준비했습니다.이 시험을 준비하시는 선생님들도 저와 같은 거라 생각하고 시험을 준비하면서저도 잘 몰라서 알아보고 준비했던 과정을 작성해 보려고 합니다 ㅎㅎ위 사진으로 NSCA-CPT의 응시 비용과 시험에 관해서 간략하게 올려드리겠습니다.여기서 회원이란 단지 가입만 한 것이 아닌 멤버십 가입 회원을 뜻합니다.멤버십은 10만원으로 가입 시 NSCA KOREA에서 주관하는 시험 응시 비용, 세미나 등을 할인된 가격으로..

안녕하세요 호야쌤입니다!😁오늘은 심폐소생술(CPR: Cardiopulmonary Resuscitation) 이수증에 대해 알아보도록 하겠습니다.현재 제가 준비 중인 자격증 취득을 위해서는 CPR 교육 이수증이 필수 요건이라고 하네요. 이에 따라 CPR 교육을 준비하게 되었는데요, 이번 포스팅에서는 심폐소생술의 개념과 교육 내용에 대해 자세히 알아보도록 하겠습니다.심폐소생술이란?(cardiopulmonary resuscitation)심폐소생술(CPR: Cardiopulmonary Resuscitation)은 심장마비 발생 시 인공적으로 혈액을 순환시키고 호흡을 돕는 응급 처치법입니다.심장마비가 발생하면 전신의 혈액 순환이 중단되는데, 이때 신속한 조치가 이뤄지지 않으면 사망하거나 뇌사 상태에 이를 수 있..

안녕하세요 호야쌤입니다😁오늘은 주7일 피맥으로 체중이 급격히 불어나고틀어진 체형으로 인해 힘들어 하시던 김x영님의 다이어트 그리고 체형교정에대해서 알아보도록 하겠습니다.김x영님은 그 전에도 2년정도 pt를 200회 가량 받아보시면서 이미 운동 경험이 있으셨던 분입니다.하지만 운동을 하더라도 다이어트 효과도 미미하고 본인의 체형을 고려하지 않은 운동으로 운동 효과를 크게 보지 못하신 상황이였습니다..그래서 회원님과의 면담과 설문지를 통해 체형상태 및 식습관 등을 확인하였고 확인 결과 매일 약간의 음주를 하셨습니다.그래서 정말 힘드시겠지만 제가 의지가 꺽이지 않게 옆에서 서포트해서 술을 조금씩 줄여가면서 진행하기로 했습니다. 첨부된 사진은 운동 시작 전 인바디 결과 입니다.특히 피자 맥주 조합을 많이 좋아..

안녕하세요 호야쌤입니다~😁오늘은 다이어트를 하면서 한 번쯤을 들어보셨을 오버나이트 오트밀(오나오)에 대해서 알려드리고 저만의 다이어트용 오나오 레시피를 알려드리도록 하겠습니다.오버나이트 오트밀(Overnight Oats)은 귀리를 기본으로 한 간편한 아침식사로, 귀리와 우유(또는 요거트) 등을 섞어 하룻밤 동안 냉장고에 두어 불린 후 다음 날 아침에 먹는 방식입니다. 특히 여성분들은 남성분들에 비해 기초대사량도 낮은편에 속하기에 이번 레시피는 적당한 칼로리에 탄단지를 챙길 수 있는 레시피입니다 ㅎㅎ오나오의 세 가지 특징!1. 간편함 : 미리 준비해 두면 아침에 간단하게 먹을 수 있어 바쁜 아침에 적합합니다.2. 영양가 : 귀리, 과일, 견과류 등을 추가하면 섬유질과 단백질이 풍부한 영양가 높은 식사가 ..