운동보다 먼저 바꿔야 할 다이어트 7가지 습관

안녕하세요 호야쌤입니다😁
여름이 되면서 더이상 겉옷으로 겨울동안 살찐 몸을 숨길 수 없는 상황이 되면서 다이어트를 시작할텐데 요요가 오거나 변화가 없어서 다이어트 실패하신 분들이 많을 것 같습니다 ㅠ
이럴때마다 실패의 원인은 본인의 의지부족이 아닙니다!
바로 습관이 형성되지 않았기 때문인데요.

오늘은 수많은 회원들의 다이어트 성공을 시킨
‘지속 가능한 다이어트 습관 7가지’를 포스팅해보겠습니다.
트레이너로 근무하면서 직접 효과를 본 방법들입니다 ㅎㅎ

다이어트 성공의 핵심은 ‘의지’가 아닌 ‘습관’

1️⃣ 식사 전에 기록하기
많은 분들이 식단을 먹고 나서 칼로리나 영양성분을 보지만
식사 전에 먼저 기록을 하는 방법이 정말 좋습니다.
미리 사진을 찍고 기록하면 무의식적으로 또는 감정적으로 폭식을 하는 것을 방지할 수 있습니다.

2️⃣ 아침 루틴 고정
습관을 하기 위해선 일정한 루틴이 필요합니다. 주말이라고 더 자고 일어나면 공복 시간은 더 길어지기에 허기짐이 커져 일어나자마 폭식을 하게 될 가능성이 높습니다.
항상 같은 시간에 기상해서 ‘공복 물1잔 + 유산균 섭취 + 간단히 몸을 깨우는 동적스트레칭’을 해주는 것만으로도 아침에 신체 리듬 및 혈당이 치솟는 것을 방지할 수 있습니다.
여기서 중요한건 ‘루틴 유지’ 입니다. 체중은 숫자일 뿐이에요!

3️⃣ 하루 한 두 끼는 ‘고정식단’ 지키기
대회나 바디프로필 같은 목표가 있는게 아니라면 삼시세끼 식단은 정말 힘듭니다! 중간에 포기하게 되는 큰 이유 중 하나인데
한 끼 정도는 일반식으로 드시고싶을걸 ‘적당량’ 드시고
나머지 한 두끼는 식단으로 드시는걸 추천드립니다.

예 : 점심 = 일반식 (직장생활을 하다보니 혼자 식단하기 눈치보이기 때문에 이 때 일반식 추천)
       저녁 = 현미밥(오트밀 등) + 닭가슴살 만두나 제품 닭가슴살

이렇게만 해도 스트레스도 덜 받고 식단 유지 하기도 편합니다.

4️⃣ 운동 시간 정하기
‘운동을 해야지’ 라는 마음이 아니라 ‘몇 시에 하겠다’ 로 정해야 지속하기 편합니다.
이렇게 시간을 정해놓고 반복하다 보면 몸이 운동시간을 기억하게 됩니다!

예를 들어 주 3~4회, 저녁 8시나 출근 전 1시간(7~8시) 등으로 시간을 고정하면 좋습니다.

5️⃣ 폭식이 올 것 같은 상황에 먹을 ‘치팅음식’ 정하기
폭식이나 야식은 대부분 스트레스성으로 드시는 경우가 많습니다.
이럴 때 저도 자주 쓰는 방법인데 여러분들께만 알려드리겠습니다.

저는 브로콜리나 가지를 정말 싫어하는데요. 배고플때 이 음식들을 소스없이 먹을 수 있는지를 고민해봅니다. 본인이 싫어하는 음식을 먹을 수 있다면 진짜 배고픔! ‘그래도 그건 좀..’이라는 생각이 들면 가짜배고픔입니다! ㅎㅎ
그래도 맛있는거 먹고 싶다하시면 치팅음식으로 ‘닭가슴살 만두, 방울토마토, 닭가슴살 피자, 텐더 치킨’ 등으로 양만 조절하셔도 충분합니다.

6️⃣ 매주 1회만 체중 확인하기
보통 다이어트를 시작하면 매일 아침 공복체중을 재시는데 식단을 해도 변화가 없다면 스트레스때문에 포기하시는 경우가 많습니다. ㅠㅠ 이럴 때는 매일 재는것보다 요일을 정해두고 일주일에 한 번만 확인해보는게 좋습니다.
하루하루 체중으로 점검이 아닌 자신이 정한 규칙을 잘 유지하고 있는지만 확인해보세요!

7️⃣ 실패했을 때 다시 멘탈 잡기
다이어트를 하다보면 스트레스나 원치 못한 상황으로 폭식이나 야식 , 회식 등으로 실패하게 되는데요.
이 때 멘탈을 다시 잡고 ‘어제 맛있게 먹었으니깐 힘내서 해보자’ 마인드로 시작하기 입니다.
사람은 누구나 실수할 수 있습니다. 자신이 원하는 대로 진행되지 않기도 해요! 그렇기 때문에 한 끼먹었더라도 오랜만에 ‘치팅데이’ 했으니 힘내서 다시 해보자! 하고 멘탈을 잡으시면 다이어트 성공은 멀지 않았습니다!

이렇게 다이어트하면서 지켜야할 7가지 습관에 대해서 알아보았습니다. 크게 보면 힘들고 어려운 과정이지만 하루하루 조금씩 쌓이는 습관들이 다이어트를 성공하는 지름길이라고 생각됩니다!
올 여름 워터파크용 몸 함께 만들어봐요!