바쁜 아침! 간단하게 ‘오나오’로 다이어트 해보세요!

안녕하세요 호야쌤입니다~😁
오늘은 다이어트를 하면서 한 번쯤을 들어보셨을 오버나이트 오트밀(오나오)에 대해서 알려드리고 저만의 다이어트용 오나오 레시피를 알려드리도록 하겠습니다.
오버나이트 오트밀(Overnight Oats)은 귀리를 기본으로 한 간편한 아침식사로, 귀리와 우유(또는 요거트) 등을 섞어 하룻밤 동안 냉장고에 두어 불린 후 다음 날 아침에 먹는 방식입니다.
특히 여성분들은 남성분들에 비해 기초대사량도 낮은편에 속하기에 이번 레시피는 적당한 칼로리에 탄단지를 챙길 수 있는 레시피입니다 ㅎㅎ

오나오의 세 가지 특징!

1. 간편함 : 미리 준비해 두면 아침에 간단하게 먹을 수 있어 바쁜 아침에 적합합니다.
2. 영양가 : 귀리, 과일, 견과류 등을 추가하면 섬유질과 단백질이 풍부한 영양가 높은 식사가 됩니다.
3. 다양성 : 다양한 재료와 조합으로 만들 수 있어 개인의 취향에 맞게 변형할 수 있습니다. 예를 들어, 꿀, 메이플 시럽, 과일, 그래놀라 등을 추가할 수 있습니다.

이 중 제일 메인 재료인 오트밀은 대체 무엇일까요?
오트밀은 귀리를 볶아서 압착하거나 볶아낸 형태를 뜻합니다. 귀리는 슈퍼푸드로 선정되어 있어서 좋은 영양소가 다량 포함되어있습니다.
식이섬유, 단백질, 베타글루칸이 풍부하여 높은 포만감을 주면서 다이어트에 많은 도움이 됩니다.
식이섬유의 중요성에 대해서는 이전 포스팅 글을 참고 부탁드릴게요!
다이어트 할 때 식이섬유를 이렇게나 좋은데 왜 좋은지 모르는 사람들은 꼭 보세요!(효능, 종류, 섭취 주의사항) - https://furdud.tistory.com/m/1

다이어트 할 때 식이섬유를 이렇게나 좋은데 왜 좋은지 모르는 사람들은 꼭 보세요!(효능, 종류,

또한 베타글루칸은 다들 생소하실텐데요! 베타글루칸은 버섯, 곡류, 효모 등에 있는 것으로 면역 증진, 콜레스테롤 수치 완화에 큰 도움이 됩니다.
다이어트를 하다보면 부족한 영양소로 인해 면역력이 약해질텐데 이럴 때 많은 도움이 됩니다!
이처럼 오트밀은 다이어트를 하면서 접할 공복감과 면역저하를 방지할 수 있습니다.

오버나이트 오트밀 다이어트용 레시피

다이어트 중 회원분들께 자주 추천해드리는 초간단 건강 아침 레시피를 소개해드리겠습니다!

🥣 다이어트 맞춤 오트밀 레시피🥣

재료
- 오트밀 30g
- 물 (오트밀을 적실 정도)
- 꿀 1스푼
- 냉동 블루베리 10알
- 프로틴 1스쿱 (따로 드셔도 됩니다!)
- 그릭요거트 100g

영양 정보
- 오트밀: 110kcal
- 꿀: 13kcal
- 블루베리: 10~15kcal
- 그릭요거트(코스트코) : 56kcal
- 총 칼로리: 약 350kcal

탄수화물 약 35 단백질 15 지방 2의 매크로로
아침에 간편하게 탄단지를 섭취할 수 있습니다.
단백질이 부족하다면 그릭요거트를 150g까지 늘리셔도 됩니다! ㅎㅎ

마지막으로 다양한 오트밀 레시피가 존재하지만, 앞서 소개해드린 기본 레시피를 바탕으로 개인의 취향과 목표에 맞게 변형하여 섭취하시면 장기적인 다이어트 유지에 도움이 됩니다.

💡 추가 조합 목록 💡
- 견과류 추가
- 시나몬 가루
- 다른 과일로 변경
- 그래놀라 추가
- 프로틴 1 스쿱

여러분의 건강한 식단 여정에 작은 도움이 되었기를 바랍니다. 오늘도 긴 글 읽어주셔서 감사드리며, 다이어트 화이팅입니다! 🔥