트레이너들만 알고 있는 하체운동 발 접지 공식 공개합니다!

안녕하세요 호야쌤입니다😁
오늘은 하체 운동할 때 특히 스쿼트와 같은 운동을 하는데 허리가 아프거나 자세가 안 나오시는 분들이 보실 거라 생각합니다.
물론 발목 가동성, 힙힌지 등이 안 돼서 그런 경우도 많지만
발 삼각점의 접지가 안되는 경우도 있습니다.
오늘은 트레이너들만 알고 있는 하체운동 발 접지 공식에 대해 공개해 드리겠습니다!

발 삼각 접지점이란?

발바닥의 세 가지 주요 지점이 바닥을 골고루 눌러지지하는 점을 뜻합니다.

  •엄지발가락 아래(제1 중족골 헤드)
• 새끼발가락 아래(제5 중족골 헤드)
• 발뒤꿈치 중앙(종골)

위 이미지와 같이 바닥을 골고루 눌러주는 게 삼각점 접지의 핵심입니다!

이 삼각 접지가 중요한 점은 크게 3가지 이유가 있습니다.

1. 무게가 한쪽으로 쏠리지 않게 하여 관절 부담을 줄여줍니다.
2. 무릎, 엉덩이, 코어로 이어지는 운동 체인의 안정성을 확보합니다.
3. 특히 스쿼트, 런지, 데드리프트와 같은 하체 운동에서 힘의 전달 경로를 최적화 함으로 불필요한 힘이 들어가지 않습니다!

잘못된 접지 시 일어나는 문제

접지 형태가 잘못될 경우 여러 가지 문제가 일어나게 되는데
각 위치마다 접지가 잘못될 경우에 대해서 알려드리겠습니다.

1. 엄지 쪽이 뜰 경우
무릎이 내전 즉 안쪽으로 몰리는 현상이 일어나서 무릎에 큰 부하가 걸리게 됩니다.
(예 : 스쿼트시 무릎이 안으로 모임)

2. 새끼발가락이 뜰 경우
외측(바깥쪽) 밸런스가 무너져서
힙 쉬프트나 바벨이 한쪽으로 쏠립니다.
힙 쉬프트란 한쪽 엉덩이가 다른 쪽보다 더 많이 움직이는 것을 의미합니다.

3. 뒤꿈치가 뜰 경우
전족부(앞꿈치) 과부하로 무릎의 부담이 증가합니다.
(체중이 앞꿈치에 집중되면서 넘어지지 않기 위해 역학적으로 무릎에 많은 부담을 줍니다)

이와 같이 접지가 잘못될 경우 무릎이 크게 무리가 되며, 연계하여 허리까지 통증이 오게 됩니다..!

삼각점을 그러면 어떻게 적용할까?

스쿼트나 데드리프트 전에 워밍업으로 삼각점 접지인지 훈련을 해보세요!
시간이 되신다면 지금 한 번 일어나서 직접 해보시고 헬스장 가서 적용해보세요!

1. 맨발이나 양말만 신고서 무게 중심을 이동시키며 3점을 번갈아 눌러보기
2. 눈 감고 한 발로 섰을 때 접지 3점이 느껴지는지 체크

이 훈련을 약 10번씩 반복해보고 운동을 진행해 보시면 이전과 다르게 훨씬
동작이 수월해짐을 느낄 수 있습니다! ㅎㅎ

마지막으로 발의 아치도 정말 중요한데 아치가 무너진 평발과 같은 사람이라면
발아치에 해당되는 근육도 같이 단련하는 것이 좋습니다!
발아치 운동에 대해서는 다음 포스팅에 작성해보도록 할게요!

모두 건강을 위해서 하는 운동인데 이 포스팅이 도움이 되어 안전하게 운동하시길
바랄게요! ㅎㅎ 감사합니다!