호야쌤의 운동 정보 기록지

안녕하세요 호야쌤입니다😁최근 다이어트와 건강을 챙기려고 혈당 다이어트에 대해서 많이들 알아보는 것 같습니다.혈당 다이어트란 수많은 다이어트 방식 중 하나로, 체지방 감량, 복부비만 개선, 식후 졸림 해결(혈당 스파이크)까지 한 번에 잡을 수 있는 식단법입니다.그래서 트레이너인 제가 회원들에게 추천드리는 방식으로 많은 효과를 본 방식입니다. ㅎㅎ이번 글에서 혈당 다이어트의 개념부터 방법, 장단점까지 쉽게 정리해 드릴게요!혈당 다이어트가 정확히 뭔가요?혈당 다이어트는 우리가 매일 먹는 음식이 혈당에 미치는 영향을 조절하여 인슐린 분비를 안정화시키고 그를 통해 체지방 축적을 감소시키는 식사법입니다.이 혈당 다이어트에는 중요한 요소는 딱 2가지입니다!바로 GI(Glycemic Index, 혈당지수), GL(G..

안녕하세요 호야쌤입니다.최근 트레이너로 일하기 위해 전문적인 자격증 취득을 위해ACSM, NASM, NSCA과 같이 공신력 있는 단체의 미국 공인 퍼스널 트레이닝 시험인 CPT에 대해서 알아보자고 합니다.각 단체마다 추구하는 방향이 각기 다른데 그중 저는NSCA(미국체력관리학회)의 CPT 자격증을 준비했습니다.이 시험을 준비하시는 선생님들도 저와 같은 거라 생각하고 시험을 준비하면서저도 잘 몰라서 알아보고 준비했던 과정을 작성해 보려고 합니다 ㅎㅎ위 사진으로 NSCA-CPT의 응시 비용과 시험에 관해서 간략하게 올려드리겠습니다.여기서 회원이란 단지 가입만 한 것이 아닌 멤버십 가입 회원을 뜻합니다.멤버십은 10만원으로 가입 시 NSCA KOREA에서 주관하는 시험 응시 비용, 세미나 등을 할인된 가격으로..

안녕하세요 호야쌤입니다!😁오늘은 심폐소생술(CPR: Cardiopulmonary Resuscitation) 이수증에 대해 알아보도록 하겠습니다.현재 제가 준비 중인 자격증 취득을 위해서는 CPR 교육 이수증이 필수 요건이라고 하네요. 이에 따라 CPR 교육을 준비하게 되었는데요, 이번 포스팅에서는 심폐소생술의 개념과 교육 내용에 대해 자세히 알아보도록 하겠습니다.심폐소생술이란?(cardiopulmonary resuscitation)심폐소생술(CPR: Cardiopulmonary Resuscitation)은 심장마비 발생 시 인공적으로 혈액을 순환시키고 호흡을 돕는 응급 처치법입니다.심장마비가 발생하면 전신의 혈액 순환이 중단되는데, 이때 신속한 조치가 이뤄지지 않으면 사망하거나 뇌사 상태에 이를 수 있..

안녕하세요 호야쌤입니다😁오늘은 주7일 피맥으로 체중이 급격히 불어나고틀어진 체형으로 인해 힘들어 하시던 김x영님의 다이어트 그리고 체형교정에대해서 알아보도록 하겠습니다.김x영님은 그 전에도 2년정도 pt를 200회 가량 받아보시면서 이미 운동 경험이 있으셨던 분입니다.하지만 운동을 하더라도 다이어트 효과도 미미하고 본인의 체형을 고려하지 않은 운동으로 운동 효과를 크게 보지 못하신 상황이였습니다..그래서 회원님과의 면담과 설문지를 통해 체형상태 및 식습관 등을 확인하였고 확인 결과 매일 약간의 음주를 하셨습니다.그래서 정말 힘드시겠지만 제가 의지가 꺽이지 않게 옆에서 서포트해서 술을 조금씩 줄여가면서 진행하기로 했습니다. 첨부된 사진은 운동 시작 전 인바디 결과 입니다.특히 피자 맥주 조합을 많이 좋아..

안녕하세요 호야쌤입니다~😁오늘은 다이어트를 하면서 한 번쯤을 들어보셨을 오버나이트 오트밀(오나오)에 대해서 알려드리고 저만의 다이어트용 오나오 레시피를 알려드리도록 하겠습니다.오버나이트 오트밀(Overnight Oats)은 귀리를 기본으로 한 간편한 아침식사로, 귀리와 우유(또는 요거트) 등을 섞어 하룻밤 동안 냉장고에 두어 불린 후 다음 날 아침에 먹는 방식입니다. 특히 여성분들은 남성분들에 비해 기초대사량도 낮은편에 속하기에 이번 레시피는 적당한 칼로리에 탄단지를 챙길 수 있는 레시피입니다 ㅎㅎ오나오의 세 가지 특징!1. 간편함 : 미리 준비해 두면 아침에 간단하게 먹을 수 있어 바쁜 아침에 적합합니다.2. 영양가 : 귀리, 과일, 견과류 등을 추가하면 섬유질과 단백질이 풍부한 영양가 높은 식사가 ..

안녕하세요 호야쌤입니다~😁이번에는 피트니스 트레이너나 운동에 관심 있는 분들이라면 누구나 한 번쯤 관심을 가져봤을 '생활체육지도사 2급 자격증'에 대해 알려드리려고 합니다. 필기시험부터 실기, 구술시험, 그리고 연수과정까지 제가 직접 경험한 공부 방법과 생생한 후기를 상세히 공유하겠습니다!제가 합격한 년도는 2024년도 시험이였습니다!2025 시험일정 생활스포츠지도사2급(생체2급) 필기시험 접수생활스포츠지도사 2급 자격시험은 만 18세 이상이라면 학력이나 경력 등 별도의 자격 요건 없이 누구나 응시할 수 있습니다. 다만, 시험이 연 1회만 실시되기 때문에 해당 시험 기간을 놓치면 다음 해를 기다려야 한다는 점을 반드시 유의하셔야 합니다.저 역시 2023년도 시험 일정을 놓쳐 올해부터 준비를 시작하게 되..

안녕하세요 호야쌤입니다😁최근에 비만 전문의 박용우 박사님의 ‘스위치온 다이어트’가 정말 핫한대요.이는 의학적 근거와 임상경험을 바탕으로 설계된 4주간의 체중 감량 프로그램으로, 이는 단순히 칼로리 제한을 하는 것이 아닌 신체의 대사 기능을 활성화하여 체지방을 효과적으로 줄이는 것이 목적으로 보입니다.인슐린 조절과 대사 유연성을 위한 것으로 고도비만, 초고도비만과 같이 대사의 문제가 있으신 분에게 정말 도움이 많이 될 것 같습니다.그렇기 때문에 오늘 스위치온 다이어트에 대해 알아보고트레이너 관점에서 일반인들은 어떻게 적용하면 좋을지에 대한 방법을 알아보도록 하겠습니다.스위치온 다이어트 1~4주차 식단 1주 차 (1~3일차)- 4끼 단백질 셰이크만 섭취 - 장내 환경 개선 & 체지방 연속 촉진- 소량의 채..

안녕하세요 호야쌤입니다😁오늘은 다이어트 중에 특히 피해야 할 음식 3가지를 소개해드리려고 합니다.다이어트를 하다 보면 음료수, 빵, 떡볶이, 피자, 곱창 등 먹고 싶은 음식들을 참기가 정말 어렵습니다. 보통 다이어트를 시작하면 짧게는 1~2주, 길게는 3개월까지 목표를 잡고 도전하시는 분들이 많은데요.그러다 보면 체중은 감량되지만 먹고 싶은 욕구는 계속 커져갑니다. 순간의 유혹에 넘어가 먹게 되면 트레이너 선생님께 혼나기도 하고, 참았던 식욕이 한꺼번에 폭발하여 폭식으로 이어지면서 다이어트가 실패로 끝나는 경험, 한 번쯤은 다들 있으시죠?그래서 오늘은 그런 음식들에 대해서 알아보고 대체재가 있다면 무엇이 있는지 알아보도록 하겠습니다.설탕이 많이 든 음료, 액상과당이 많음 음료1위 : 설탕이 많이 들어..

안녕하세요 호야쌤입니다😁오늘은 하체 운동할 때 특히 스쿼트와 같은 운동을 하는데 허리가 아프거나 자세가 안 나오시는 분들이 보실 거라 생각합니다.물론 발목 가동성, 힙힌지 등이 안 돼서 그런 경우도 많지만 발 삼각점의 접지가 안되는 경우도 있습니다.오늘은 트레이너들만 알고 있는 하체운동 발 접지 공식에 대해 공개해 드리겠습니다!발 삼각 접지점이란?발바닥의 세 가지 주요 지점이 바닥을 골고루 눌러지지하는 점을 뜻합니다. •엄지발가락 아래(제1 중족골 헤드) • 새끼발가락 아래(제5 중족골 헤드) • 발뒤꿈치 중앙(종골)위 이미지와 같이 바닥을 골고루 눌러주는 게 삼각점 접지의 핵심입니다!이 삼각 접지가 중요한 점은 크게 3가지 이유가 있습니다.1. 무게가 한쪽으로 쏠리지 않게 하여 관절 부담을 줄여줍..

안녕하세요 호야쌤입니다~!직장인의 일상에서 도시락을 깜빡하고 못 챙길 때가 있죠. 요즘 유행하는 샐러드 전문점이 근처에 없다면, 어디서나 쉽게 찾을 수 있는 편의점이 해결책이 될 수 있습니다! 오늘은 건강한 편의점 다이어트 식품을 추천해드리려고 합니다.여러 편의점 브랜드 중에서 오늘은 GS25의 다이어트 식품을 자세히 살펴보도록 하겠습니다. 편의점에 가면 수많은 식품들 중에서 무엇을 선택해야 할지 고민되시죠? 닭가슴살 고구마 계란만이 아닌 건강하고 맛있는 한 끼를 위한 현명한 선택 가이드라인을 알려드리겠습니다.해당 포스팅은 25년도 4월 기준으로 작성하였습니다.편의점 다이어트 식품 탄수화물 추천먼저 탄수화물 선택 방법을 알려드리겠습니다. 편의점에서 식사를 고를 때는 복합탄수화물(다당류)을 중심으로 선택하..