호야쌤의 운동 정보 기록지

안녕하세요 호야쌤입니다 😁오늘은 최근에 연예인 다이어트로 핫한 사과 땅콩버터 다이어트에 대해 알아보고자 합니다. 유행을 타면서 수 많은 인플루언서들이 홍보하고 있습니다 ㅎㅎ그래서 유명하다는데 대체 뭐가 좋은건지 어떻게 먹어야하는지 모르셨다면이 글을 끝까지 읽어주세요!사과 땅콩버터 다이어트 칼로리 영양성분 매크로최화정 다이어트라고도 불리는 이 방식은 보통 아침에 가볍게 챙겨먹기 좋아서 많은 분들에게 좋은 반응을 얻고 있습니다!재료 (1인분 기준)● 사과 1/2개● 땅콩버터 1큰술 (밥 숟가락 기준)● 시판 레몬즙 0.5큰술● 올리브오일 2큰술중요 포인트여기서 제일 중요한 것은 설탕과 첨가제가 많은 시판 땅콩버터가 아닌, 땅콩만 100%로 들어간 땅콩버터를 사용하는 것입니다.이렇게 드실 경우 영양성분 매크..

안녕하세요 호야쌤입니다😊날이 따뜻해지면서 다이어트 결심을 많이들 하실 텐데운동은 정말 하기 싫고 조금 더 쉬운(?) 다이어트 방법을 많이들 검색할 거라고생각합니다 ㅎㅎ저도 다이어트 관련해서 알아볼 때 조금이라도 살이 더 잘 빠지는 방법은 뭐가 있을까 고민을 했었는데요!그래서 운동 중에 효과가 빠른 편인 공복 유산소!에 대해 알아보자 합니다.특히 당뇨가 있으신 분들 중에 당뇨가 있으신 분들이라면오늘 꼭 끝까지 읽어보세요!공복 유산소와 효과!결론부터 말씀드리자면, 공복 유산소 운동은 체지방 연소 효과를 높여 다이어트에 매우 효과적입니다.다이어트를 진행할 때 우리 몸은 탄수화물과 지방을 에너지원으로 사용하게 됩니다. 특히 12시간 이상의 공복 상태가 되면 체내에 저장된 탄수화물이 거의 고갈되기 때문에, 에너..

안녕하세요 호야쌤입니다😁오늘은 요즘 유행하는 식초 다이어트 중 하나인 애플사이다비니거!(애사비)에 대해서 알아볼려고 합니다.식초 다이어트가 혈당 감소, 혈압감소(조절), 면역건강향상에 도움이 되기 때문에 예전부터 종종 하는 분들이 많았는데요!최근에는 애사비라고 하는 천연사과식초로 하는 다이어트 방법이 떠서 핫해진 적이 있습니다.그래서 오늘은 식초 다이어트의 효과와 특히 애플사이다비니거의 효과에 대해 알아보도록 하겠습니다!식초 다이어트의 효과식초 다이어트의 주요 3가지 효과는 다음과 같습니다.1. 혈당 감소(다이어트)2. 혈압 감소(조절)3. 면역 건강 향상그중 많은 분들이 제일 궁금해하시는 '혈당 감소' 효과에 대해 자세히 설명드리겠습니다.1. 소화 과정 조절 - 식사 시 식초와 함께 음식을 섭취하..

안녕하세요 호야쌤입니다.😁최근에 건강에 관심이 많아지면서 많은 분들이 헬스나 러닝, 클라이밍 등 다양한 생활스포츠를 즐기고 계십니다. 헬스를 하다 보면 “하체운동 뭐해야 돼?“라는 질문에 많은 분들이 ‘스쿼트’를 추천하지만, 매번 같은 운동을 하다 보면 지루해질 수 있습니다.그럴 때 도전해볼 만한 효과적인 하체 운동이 바로 ‘불가리안 스플릿 스쿼트’입니다!오늘은 불가리안 스플릿 스쿼트 줄여서 불스스라고도 하는 운동의 장점과 타겟 근육 그리고 하는 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다!불가리안 스플릿 스쿼트의 유래이 운동의 정확한 기원은 명확하지 않지만, “Bulgarian”이라는 이름이 붙은 이유는 불가리아 출신의 역도 선수들이 하체 훈련의 일부로 활용했기 때문이라는 설이 있습니다. 불가리아 국가대표 역도..

안녕하세요 호야쌤입니다~날씨가 풀리기 시작하면서 겨울에 군고구마와 붕어빵으로 찌워둔 살..다이어트 결심을 많이들 하실 것 같습니다.특히 길거리에서 자주 보이는 서브웨이 다이어트 추천 조합에 대해서 알아보려고 합니다!서브웨이는 칼로리가 대체적으로 낮아 일반식보단 낫지만그래도 체중 감량을 하기 위해선 피해야 할 메인 토핑 및 소스가 있는데 빵 > 야채 > 메인 토핑 > 소스 순으로 알아보겠습니다 ㅎㅎ서브웨이 다이어트 빵 선택서브웨이 빵 종류에는 총 6가지가 있습니다.그 중에서 다이어트 시 제일 피해야 할 빵은 다음과 같습니다- 플랫 브레드- 화이트- 파마산 오레가노위 3가지는 밀 베이스로 만들어져 있어 다른 빵에 비해 혈당 수치를 더 빨리 올리게 됩니다. 또한 다이어트 할 때는 포만감이 없으면 계속 허기를 ..

안녕하세요 호야쌤입니다😁오늘은 운동을 시작할려고 헬스를 하는 사람들이 한 번씩은 무조건 들어봤을’기회의 창‘ (anabolic window)에 대해서 많은 의견들이 있습니다.오늘은 그 내용에 대해서 최신 연구 동향에 근거해서 알아보겠습니다!기회의 창이란 무엇일까?운동 후 단백질 섭취와 관련된 “기회의 창(anabolic window)” 개념은 운동 후 일정 시간 내에 단백질을 섭취하면 근육 단백질 합성(MPS)이 극대화되어 근육 성장과 회복에 도움이 된다는 이론입니다. 보통 이 시간대는 운동 직후 30분에서 2시간 사이로 알려져 있으며, 이 기간에 단백질과 탄수화물을 함께 섭취하면 근육 회복과 성장이 촉진된다고 믿어져 왔고, 많은 사람들이 운동 후 단백질 보충제(프로틴)을 섭취하고 있습니다.운동 후 단..

안녕하세요 피트니스 트레이너 호야쌤입니다~!다이어트할 때 PT선생님들께서 식단을 구성해 주시면 항상 등장하는 음식들이 있죠. 토마토, 양상추, 각종 샐러드... 맛있는 치킨이나 피자 대신 왜 이런 야채들을 추천하시는 걸까요? 오늘은 다이어트의 숨은 조력자, '식이섬유'에 대해 자세히 알아보려고 합니다. 맛은 없을지 몰라도 우리 건강에 꼭 필요한 이 영양소가 왜 그렇게 중요한지, 그리고 어떤 효과들이 있는지 함께 살펴보겠습니다! 식이섬유(dietary fiber)는 사람의 소화효소로는 분해되지 않는 고분자화합물로서, 크게 가용성과 불용성의 두 종류로 나눌 수 있습니다.이 두 가지 식이섬유는 각각 다른 유익한 효과를 우리 몸에 도움을 줍니다. 불용성 식이섬유는 물과의 친화력이 적어 젤 형성력이 낮은 특징이 ..